Здоровый сон и его преимущества: Топ-10

Около 30% людей во всем мире жалуются на недостаточное количество сна, или на его низкое качество. Таких людей очень легко охарактеризовать: они депрессивны, забывчивы, всегда ходят с чашкой кофе, которое еще больше сбивает с цикла здорового сна. Многие из нас испытывали этот дефицит энергии для мозга, особенно после бессонных ночей за работой, или недостаточного качества сна в виду разных факторов. В этой статье мы попробуем разобраться, в чем же заключаются преимущества здорового сна, и почему так важно хорошо высыпаться. Вы узнаете о том, какие позитивные изменения произойдут с вами после хорошего сна.

здоровый сон


Ясный ум
Многочисленные исследования показали, что полноценный сон способствует улучшению когнитивной функции, очищая разум от лишних мыслей. От качества сна напрямую зависит ясный ум, фокусировка внимания, принятие важных решений, а так же долгосрочная и краткосрочная память.

Хорошее настроение
Недостаточное количество сна оказывает влияние на наши эмоции, вызывая ощущение усталости и стресс. Если вы плохо высыпаетесь ночью, следующий день с большой вероятностью проведете с плохим настроением. В исследования сна и настроения, проведенных учеными Гарвардского университета, были сделаны важные выводы. Оказывается, от здорового сна напрямую зависит наше хорошее настроение, а плохой сон является главной причиной стресса. Хроническая бессонница была даже связана с высокими рисками развития психических заболеваний, апатии и депрессии.

Больше сна- лучше кожа
Исследования показывают, что недостаток здорового сна способствует раннему старению и ухудшению состояния кожи, а так же общего состояния организма. Достаточным количеством сна является 7-9 часов в сутки, и этого достаточно для того, чтобы улучшить состояние своей кожи, замедлив ее ускоренное старение. В то же время, если спать 5 или менее часов в день, процессы старения кожи значительно ускоряются.

Темные пятна под глазами
Недостаток сна не только ухудшает состояние кожи — его результаты можно увидеть прямо на вашем лице. Ученые из Стокгольма проводили эксперимент, где оценивались фотографии испытуемых, сделанные 1) после нормального сна, 2) после вынужденного отсутствия сна в течение 31 часа, 3) после ночи с 5 часами сна. В результате были выявлены явные закономерности, что отсутствие сна физически прослеживается на лице человека. Это видно по его губам, глазам, коже и почти всегда проявлятся в виде темных кругов под глазами. Чтобы улучшить состояние кожи и хорошо выглядеть, важно хорошо высыпаться.

Безопасность за рулем
Безопасность за рулем и качество вашего вождения также сильно зависят от качества и продолжительности сна. Бессонница делает нас вялыми и притупляет многие реакции, которые важны за рулем. После плохого сна трудно концентрировать внимание на дороге, принимать важные решение и своевременно реагировать на возникающие непредвиденные ситуации.
3
Больше сна- меньше лени
Исследования ученых из университета Нью-Йорка доказали, что люди с бессонницей всегда более ленивы, чем их хорошо высыпающиеся коллеги. Они всегда стараются браться только за самые легкие задачи, и при этом не блещут производительностью. Очевидно, что здоровый сон необходим, когда вы хотите взять себя в руки и выполнить хороший объем работы.

Чувствительность к боли
Качественный полноценный сон способствует снижению чувствительности к боли и повышает концентрацию в течение дня. Во время исследования Американской Академии Сна исследовались две группы людей. Одни спали в своем привычном ритме, в то время как вторая группа проводила в постели около 10 часов в сутки. Их болевая чувствительность и уровень концентрации измерялись каждое утро. В результате был сделан вывод, что чем больше мы спим, тем менее мы восприимчивы к боли.
Исследования также показали, что люди из «спящей» группы были более сконцентрированы в течение дня.

Улучшение памяти
Многие исследования показали, что одним из главных преимуществ хорошего сна является улучшение памяти, которое происходит в два этапа. Здоровый сон способствует росту и укреплению нейронов, а также консолидации памяти. Вы наверняка заметили, что ежедневные задачи даются гораздо труднее, когда мы плохо спим ночью. В то же время, достаточно хорошо выспаться после изучения какой-либо информации, чтобы наша память прочно закрепили и усвоила урок.
4
Контроль лишнего веса
Одно из преимуществ здорового сна — это его важная роль в контроле лишнего веса. Существует прямая зависимость между бессонницей и набором веса, особенно в младших возрастных группах. Исследование проводилось в группе девушек возрастов 16 лет, которые вели здоровый образ жизни. В течение последующих 16 лет было доказано, что девушки с недостатком сна (менее 5 часов в день) весили больше, чем девушки с полноценным сном. Риск набора лишнего веса для людей с бессонницей выше на 30%, чем для людей со здоровым сном. Фитнес-трекеры очень хорошо помогают в контроле лишнего веса, а так же отслеживании качества, так что воспользуйтесь одним из этих гаджетов.

Снижение риска заболеваний
Здоровый сон снижает риск развития хронических заболеваний, а так же возникновения многих недугов. Во время сна вырабатывается гормон цитокин, помогающий организму бороться с инфекциями. Сон влияет на способность организма бороться с инфекциями, а вероятность заболеть гриппом в три раза выше у тех людей, кто не достаточно высыпается.

Похожие Тренды:

Поделиться: