Как улучшить ночной сон: полезные советы

Это руководство предложит вам лучшие советы по улучшению ночного сна. Среди самых полезных советов приобретение нового матраса, который обеспечит отдых вашей спины, будто вас массажируют всю ночь. Современные технологии отслеживания сна сегодня лучше, чем когда-либо, и они также помогут вам добиться максимального прогресса. Читайте дальше, чтобы обеспечить себе идеальный ночной сон.

как улучшить ночной сон

Просыпайтесь естественно

Никто не любит просыпаться утром, особенно по пронзительно громкий звук будильника, который заставляет нас просто укутаться с головой в одеяло и снова заснуть. Однако, если вам особенно трудно вставать по утрам во время холодной и темной зимы или, наоборот, вы испытываете проблемы с засыпанием ночью, тогда просветляющий свет, или имитирующая восход солнца лампа — отличный способ регулировать биоритмы вашего тела. Такая лампа поможет вам просыпаться естественным образом по утрам, чтобы быть более бодрым в течение дня. Лучше всего проснуться естественным образом, и тогда вы будете чувствовать себя менее уставшим до самого вечера.

улучшение ночного сна

Отслеживайте время сна

Вот некоторые статистические данные о сне для вас: согласно проведенным исследованиям, почти половина из нас спит менее 6 часов в сутки, а четыре из пяти человек считают, что высыпаются недостаточно. Это тревожно, учитывая, насколько важен сон для нашего общего состояния здоровья. Этот список лучших фитнес-трекеров 2018-2019 года поможет вам отслеживать свой сон, а это первый шаг на пути к улучшению положения.

Выбирайте самые лучшие подушки

Говорят, что если вы хотите обеспечить лучший ночной сон и любите спать на боку, то твердая подушка — лучший вариант для поддержки вашей головы и позвоночника, но если вы спите на животе, тогда вам понадобится гораздо более мягкая подушка, чтобы не проснуться с жесткой шеей. Любители поспать на спине могут выбрать что-то промежуточное, но в конечном итоге вы будете выбирать то, что сами считаете удобным.

сон и подушки

Блокируйте шум

Забота о ваших ушах должна считаться столь же важной, как и уход за вашими глазами. Для полноценного сна нужно максимально ликвидировать все посторонние шумы. К счастью, ушные вкладыши не только легко доступны, но и не требуют персонализации. Так что, довольно легко купить пару, которая будет устраивать ваши уши без лишней суеты, обеспечивая оптимальный сон без посторонних звуков от соседей и с улицы. О преимуществах здорового сна мы также писали в отдельной статье.

блокировка шума
Обновите спальную лампу

Многими забытая забытая прикроватная лампа также может стать вашим помощником. Если вы любите читать, работать или смотреть последний эпизод своего любимого шоу лежа в кровати перед сном, достойная прикроватная лампа — хороший друг. Она снизит нагрузку на глаза и на мозг, позволит избежать усталости с напряжением.

спальные лампы для сна
Поменяйте свой матрас

Имеет смысл выбирать лучший матрас для сна. Без приличного ночного сна мы не сфокусированы и раздражительны, нам трудно справляться со всеми видами медицинских проблем, а плохие или неподходящие матрасы могут еще более усугублять ситуацию. Если ваш матрас слишком твердый — он заставит вас ворочаться всю ночь. Если слишком мягкий — вы получите боли в бедрах, плечах и позвоночнике, а также последующую усталость и онемение. Так какой лучший матрас выбрать? Современные компании, такие как Simba, создают матрасы с научной точки зрения. Это означает, что вы получаете все преимущества современного матраса, такие как умная индивидуальная адаптация, с классическим комфортом.

Смените одеяло

Если вам слишком жарко летом, или слишком холодно зимой — это свидетельство того, что вы используете неправильное одеяло. Следует подойти к этому ответственно и выбрать наиболее подходящий вариант, что улучшит вам ночной сон.

новое одеяло

Похожие Тренды:

Поделиться: