8 продуктов для хорошего сна

Знаете ли вы, что определенные питательные вещества могут помочь Вам спать лучше ночью и быть более производительными и энергичными в течение всего дня? Эмоциональные проблемы, такие как напряжение и беспокойство могут препятствовать хорошему сну, и могут привести к бессоннице. Чтобы избежать этого, необходимо правильно питаться не только в течении дня, но и перед сном. Добавьте в свою ежедневную диету эти продукты, чтобы быстро заснуть и спать ночью лучше.

1

1. Магний

Магний имеет многочисленные расслабляющие свойства, которые могут помочь Вам заснуть мгновенно, как только Вы ляжете спать. Магний понижает беспокойство, облегчает головные боли, уменьшает высокое кровяное давление. В то время как дополнение 400 миллиграммов магния может помочь, узнайте лучше в каких продуктах он содержится. Семена, орехи, морковь, бататы, листовые овощи, рыба, цельное зерно, темный шоколад, киви и бананы — все эти продукты богатые магнием.

2

2. Калий

Калий — существенный электролит, поможет сохранить надлежащий водный баланс в Вашем теле. Это питательное вещество помогает уменьшить Ваше кровяное давление и поможет Вам спать ночью. Рассмотрите такие продукты, которые богаты калием: семена, орехи, фрукты, сухофрукты, йогурт, огурцы, бататы, помидоры, авокадо, листовые овощи, сельдерей, овес и рыба.

3

3. Витамин B6

Одно из самых существенных питательных веществ для хорошего сна — определенно является витамин B6. Он помогает бороться с напряжением и поможет расслабить Вашу нервную систему. Продукты в которых содержится витамин B6 — бананы, йогурт, орехи кешью, арахисовое масло, миндаль, авокадо, рыба, помидоры, шпинат, бататы, морская водоросль, овес и яйца.

4

4. Кальций

Кальций — фантастическое питательное вещество, которое принесет мгновенные расслабляющие эффект и поможет Вам добиться хорошего сна ночью. Кальций понижает сахар в крови, кровяное давление, и уменьшает беспокойство. Листовые овощи, органический йогурт и кефир, миндальное молоко, миндаль, семена чиа и брокколи — все это превосходный источник кальция.

5

5. Омега-3 жирные кислоты

Возможно, Вы уже слышали о многочисленной пользе для Вашего здоровья этого питательного вещества. Омега 3, лечит воспаление, способствуйте развитию чувства релаксации в Вашем теле и улучшите Ваш сон. Семена чиа, семена тыквы, гашиш, грецкие орехи, палтус, лосось, лен, а так же яйца — это продукты, которые богаты веществом омега 3 жирных кислот.

6

6. Триптофан

Триптофан может также помочь Вам спать лучше. Это — предшественник серотонина, который успокаивает Вашу нервную систему, вызывает мирное состояние и сон. Триптофан найден в индейки, бананов, цыпленке, яйцах, бататове, чиа, гашише, семян тыквы, миндале, йогурте и листовых овощей.

7

7. Белок

Белок богат аминокислотами, и он уменьшает гормональный кортизол напряжения и улучшает качество сна. Кроме того, белок уменьшает инсулин и гормон, которые поднимает сахар в крови. Продукты которые богаты белком это постные сорта мяса, морские водоросли, яйца, бобы, овес, семена, орехи, лебеда, обезжиренный кефир и йогурт, листовые овощи, морепродукты и сыворотка белка — это лучшие источники белка.

8

8. Железо

Наконец, что не менее важно, существенное питательное вещество для лучшей сна — это железо. Так как дефицит железа может вызвать усталость и бессонницу, удостоверьтесь, что Вы включаете богатые железом продукты в свою ежедневную диету. Продукты в которых содержится железа: брокколи, красное мясо, бобы, почки и печень.

9

Потребляя большое разнообразие здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, здоровые жиры и белок, гарантируют, чтобы Вы будите спать значительно лучше. Избегайте употребления сахара, пряных продуктов, кофе и алкоголя перед сном, так как они могут не дать спать Вам ночью.

Поделиться:

Добавить комментарий