7 причин пить воду

Наше тело берет и отдает около 60% воды ежедневно. Говорят, что необходимо ежедневно употреблять около 8 стаканов воды, однако это не доказано научно ,несмотря на это доказано, что вода играет важнейшую роль в жизни человека и телу необходимо достаточное употребление воды. Мы предлагаем определить 7 причин почему Вам следует пить достаточное количество воды для здоровой жизни.

Употребление воды

  1. Вода помогает увеличить физическую эффективность

Если мы не будем пить достаточное количество воды, физические нагрузки могут пострадать. Это особенно важно при интенсивной физической нагрузке или высокой температуре. Возможно  обезвоживание, если вы потеряете всего 2% от содержания воды в организме. Тем не менее, нередко спортсмены теряют до 6-10% от веса воды через пот. Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации, повышенной усталости и усложнению физических упражнений, как физически, так и умственно. Было доказано, что оптимальная гидратация предотвращает это, и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время интенсивных упражнений. Это неудивительно, если учесть, что мышцы составляет около 80% воды. Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, то употребление достаточного количества воды может помочь вам быть на высоте.

  1. Нехватка воды оказывает значительное влияние на энергетические уровни и функцию мозга

На ваш мозг сильно влияет состояние нехватки воды. Исследования показывают, что даже умеренная потеря воды (1-3% массы тела) может нарушить многие аспекты функции мозга. В исследовании молодых женщин потеря жидкости составила 1,36% после тренировки, что привело к нарушению концентрации, ухудшение настроения, а также  увеличивает частоту головных болей . Другое подобное исследование, на этот раз у молодых людей, показало, что потеря жидкости на 1,59% может плохо отразится на вашей памяти и повышенного чувства тревоги и усталости. Потери жидкости на 1-3% составляют примерно 0,5-2 кг массы тела для человека с массой 68 кг. Такой процент потери жидкости в организме легко можно потерять во время обычных повседневных занятий, не говоря уже о тренировках или высокой температуре. Также были произведены много других исследований на основание которых были сделаны выводы, что потеря жидкости у детей и пожилых людей привело к ухудшению настроения, плохой памяти, и ухудшение работы мозга.

  1. Достаточное употребление воды может помочь при головных болей, а также предотвратить ее.

Обезвоживание может вызвать головные боли и мигрени у многих людей .Несколько исследований показали, что вода может облегчить головную боль. Однако это зависит от типа головной боли. Одно исследование 18 человек показало, что вода не влияет на частоту головных болей, но несколько уменьшила интенсивность и продолжительность .

  1. Питьевая вода может помочь при запорах

Запор — общая проблема, характеризующаяся нечастыми движениями кишечника и затруднением прохождения стула. Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется в качестве лечения запора, это научно-доказано. Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска возникновения запоров у молодых и пожилых людей. Газированная  вода показывает многообещающие результаты для облегчения запоров, хотя причина не совсем понятна.

  1. Питьевая вода может помочь обработать камни в почках

Мочевые камни — это болезненные скопления минерального кристалла, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространенной формой являются камни в почках. Имеются доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которым ранее диагностировали камни в почках. Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что разбавляет концентрацию минералов, поэтому они менее склонны кристаллизоваться и образовывать комки. Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

  1. Вода помогает предотвратить похмелья

Похмелье относится к неприятным симптомам, возникшим после употребления алкоголя. Алкоголь — это мочегонное средство, поэтому оно способствует большой потери воды. Это может привести к обезвоживанию . Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, это может вызвать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту. Хороший способ уменьшить похмелье — выпить стакан воды между употреблением алкогольных напитков, а также выпить один стакан воды перед сном.

  1. Вода может помочь вам с потерей веса

Достаточно большое употребление воды, поможет вам похудеть.  Это связано с тем, что вода может увеличить насыщение и повысить скорость метаболизма. Было показано, что в двух исследованиях потребление половины литра воды увеличивало метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов . Это означает, что выпивая 2 литра воды ежедневно может увеличить ваши общие расходы на энергию до 96 калорий в день. Важное значение имеет также время употребления воды, так необходимо выпить воды за полчаса до еды. Это может заставить вас почувствовать себя сытым, так что вы скушаете меньше калорий. В одном исследование, люди, что выпивали пол литра воды до еды, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель. Еще один совет, если вы ходите похудеть, употребляйте холодную воду, в таком случае организм будет использовать дополнительную энергию (калории) для нагрева воды до температуры тела.

Поделиться: