Потребности женщин в витаминах немного отличается от витаминов для мужчин. Конечно общие питательные вещества существуют, однако организм женщины немного отличается от мужского, поэтому предлагаю узнать какие же витамины полезны именно для женщин.

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота особенно важна для женщин детородного возраста, однако все женщины извлекают выгоду из этого витамина. Для женщин детородного возраста это — важный витамин, потому он является главным элементом в здоровой беременности. Отсутствие фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки, которые приводят к церебральному параличу. Получить это полезное вещество, Вы можете от листовых овощей, авокадо и печени.

2. Железо

Железо важно для роста и развития. Дефицит железа может привести к усталости, бессоннице и отсутствию концентрации. Железо хранит и несет кислород по всему телу. Женщины теряют кровь ежемесячно во время менструации, которая приводит к потери железо, потому что железо проходит через кровь. Важно, чтобы каждая женщина удостоверилась, что она получает необходимое количества железа в этот период. Хорошие источники железа включают красное мясо, брокколи, фасоль и печень.

3. Кальций

Кальций — важный минерал для костей и зубов, здоровых и сильных. Этот витамин необходим нам в течение жизни всей нашей жизни, а еще больше он становится необходим после 35 лет, когда организм начинает стареть. Хороший источник кальция это молоко, сыр, шпинат, капуста, миндаль и черная фасоль.

4. Витамин D

Витамин D — важный витамин, который не получают в достаточном количестве многие люди. Если Вы хотите узнать, получаете ли Вы достаточное количество этого полезного витамина, необходимо обратится к врачу, чтоб он измерил уровень этого витамина. Большинство людей получает витамин D от солнца, но не всегда это на столько легко. В особенности, если Вы живете в такой части земли, где мало солнца в течении многих месяцев. Витамин D необходим для настроения, здоровья груди и помогает усваивать кальций, который важен для костей и зубов.

5. Магний

Магний задействован во многие химические реакции, которые происходят в теле. Он является важным питательным веществом для нервов, тонуса мышц, а так же помогает сохранить кости сильными. Магний также предотвращает остеопороз. Магний может помочь предотвратить сердечно-сосудистое заболевание и отрегулировать кровяное давление. Источники магния включают семена тыквы, шпинат, черную фасоль, палтус и миндаль.

6. Витамин Е

Витамин Е, который можно найти в основном в жирной пище, такой как масла, орехи и семена, является сильным антиокислителем. Он борется со свободными радикалами, нестабильными кислородными молекулами, которые сформированы в результате метаболизма и воздействия сильных ультрафиолетовых лучей, загрязнения воздуха, а также сигаретного дыма. Витамин Е ключевой витамин для сильной иммунной системы и здоровой кожи и глаз.

Женщинам после 19 необходимо поглощать 15 миллиграммов витамина Е каждый день, поэтому удостоверьтесь, что Вы употребляете миндаль или семена подсолнечника, их можно добавлять в салат из зелени и овощей. Либо Вы можете съесть бутерброд с ореховым маслом.

7. Омега 3 жирных кислоты

Один из самых хороших жиров является омега 3 жирных кислоты — это один из самых полезных витаминов для женщин. Омега 3 помогает уменьшить кровяное давление, воспламенение, а также понизить риск многочисленных хронических болезней включая болезнь сердца и рак. Каждая женщина нуждается в 1.1 г этих жиров в день. Дикий лосось, цветной тунец, палтус, сельдь и сардина — являются превосходным источником омеги 3 жирных кислоты.

8. Калий

Калий играет значительную роль в передаче импульсов нерва, нормального сокращения мышц и жидкого баланса. Он также служит для продвижения здоровых и крепких костей, и является важным веществом для выработки энергии. Много продуктов богаты калием. Все мясо: куриное и красное мясо, рыба: треска, лосось, сардина и камбала — большие источники калия. Некоторые другие продукты, которые включают калий: обезжиренный йогурт, батат, шпинат и брокколи. Богатые калием продукты могут снизить риск высокого кровяного давления, болезни сердца. Женщинам после 19 необходимо 4,700 мг калия каждый день.

9. Витамин C

Витамин C — важное питательное вещество для того, чтобы иметь здоровую иммунную систему. Это — сильный антиокислитель, который может помочь излечить повреждение клетки. Витамин C также крайне важен для производства коллагена, является основной частью соединительной ткани, которая помогает сохранять кожу, мышцы и другие ткани здоровыми. Женщинам после 19 необходимо потреблять 75 мг витамина C в день. Этим богаты такие продукты как: красный перец, апельсины, киви, земляника, мускусная дыня. Это один из самых важных витаминов для женщин и для мужчин.

10. Волокно

Волокно помогает способствовать нормальным испражнениям и предотвратить другие кишечные проблемы, включая дивертикулез. Женщины от 19-50 лет нуждаются в 25 граммах волокна в день, а женщинам за 51 и более необходимо потреблять 21 грамм каждый день. Самые лучшие источники волокна — фрукты и овощи, цельное зерно такое как просо, лебеда, ячмень, дикий рис и сломанная пшеница., а также хлопья. Богатые волокном продукты помогают снизить риск развивающегося диабета 2 типа, болезни сердца и рака.

Витамины и минералы необходимы всем, но женщины несомненно должны получать необходимое количество, потому что они переносят беременности, менструацию и даже диеты, которое могут исчерпать питательные вещества необходимые больше всего. Важно получать витамины и минералы с источников пищи каждый раз. Следите за Вашим здоровьем, ведь проще предотвратить болезнь, чем потом лечить ее!!!

---