10 витаминов полезных для женщин

Потребности женщин в витаминах немного отличается от витаминов для мужчин. Конечно общие питательные вещества существуют, однако организм женщины немного отличается от мужского, поэтому предлагаю узнать какие же витамины полезны именно для женщин.

1

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота особенно важна для женщин детородного возраста, однако все женщины извлекают выгоду из этого витамина. Для женщин детородного возраста это — важный витамин, потому он является главным элементом в здоровой беременности. Отсутствие фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки, которые приводят к церебральному параличу. Получить это полезное вещество, Вы можете от листовых овощей, авокадо и печени.

2

2. Железо

Железо важно для роста и развития. Дефицит железа может привести к усталости, бессоннице и отсутствию концентрации. Железо хранит и несет кислород по всему телу. Женщины теряют кровь ежемесячно во время менструации, которая приводит к потери железо, потому что железо проходит через кровь. Важно, чтобы каждая женщина удостоверилась, что она получает необходимое количества железа в этот период. Хорошие источники железа включают красное мясо, брокколи, фасоль и печень.

11

3. Кальций

Кальций — важный минерал для костей и зубов, здоровых и сильных. Этот витамин необходим нам в течение жизни всей нашей жизни, а еще больше он становится необходим после 35 лет, когда организм начинает стареть. Хороший источник кальция это молоко, сыр, шпинат, капуста, миндаль и черная фасоль.

3

4. Витамин D

Витамин D — важный витамин, который не получают в достаточном количестве многие люди. Если Вы хотите узнать, получаете ли Вы достаточное количество этого полезного витамина, необходимо обратится к врачу, чтоб он измерил уровень этого витамина. Большинство людей получает витамин D от солнца, но не всегда это на столько легко. В особенности, если Вы живете в такой части земли, где мало солнца в течении многих месяцев. Витамин D необходим для настроения, здоровья груди и помогает усваивать кальций, который важен для костей и зубов.

4

5. Магний

Магний задействован во многие химические реакции, которые происходят в теле. Он является важным питательным веществом для нервов, тонуса мышц, а так же помогает сохранить кости сильными. Магний также предотвращает остеопороз. Магний может помочь предотвратить сердечно-сосудистое заболевание и отрегулировать кровяное давление. Источники магния включают семена тыквы, шпинат, черную фасоль, палтус и миндаль.

5

6. Витамин Е

Витамин Е, который можно найти в основном в жирной пище, такой как масла, орехи и семена, является сильным антиокислителем. Он борется со свободными радикалами, нестабильными кислородными молекулами, которые сформированы в результате метаболизма и воздействия сильных ультрафиолетовых лучей, загрязнения воздуха, а также сигаретного дыма. Витамин Е ключевой витамин для сильной иммунной системы и здоровой кожи и глаз.

Женщинам после 19 необходимо поглощать 15 миллиграммов витамина Е каждый день, поэтому удостоверьтесь, что Вы употребляете миндаль или семена подсолнечника, их можно добавлять в салат из зелени и овощей. Либо Вы можете съесть бутерброд с ореховым маслом.

6

7. Омега 3 жирных кислоты

Один из самых хороших жиров является омега 3 жирных кислоты — это один из самых полезных витаминов для женщин. Омега 3 помогает уменьшить кровяное давление, воспламенение, а также понизить риск многочисленных хронических болезней включая болезнь сердца и рак. Каждая женщина нуждается в 1.1 г этих жиров в день. Дикий лосось, цветной тунец, палтус, сельдь и сардина — являются превосходным источником омеги 3 жирных кислоты.

7

8. Калий

Калий играет значительную роль в передаче импульсов нерва, нормального сокращения мышц и жидкого баланса. Он также служит для продвижения здоровых и крепких костей, и является важным веществом для выработки энергии. Много продуктов богаты калием. Все мясо: куриное и красное мясо, рыба: треска, лосось, сардина и камбала — большие источники калия. Некоторые другие продукты, которые включают калий: обезжиренный йогурт, батат, шпинат и брокколи. Богатые калием продукты могут снизить риск высокого кровяного давления, болезни сердца. Женщинам после 19 необходимо 4,700 мг калия каждый день.

8

9. Витамин C

Витамин C — важное питательное вещество для того, чтобы иметь здоровую иммунную систему. Это — сильный антиокислитель, который может помочь излечить повреждение клетки. Витамин C также крайне важен для производства коллагена, является основной частью соединительной ткани, которая помогает сохранять кожу, мышцы и другие ткани здоровыми. Женщинам после 19 необходимо потреблять 75 мг витамина C в день. Этим богаты такие продукты как: красный перец, апельсины, киви, земляника, мускусная дыня. Это один из самых важных витаминов для женщин и для мужчин.

9

10. Волокно

Волокно помогает способствовать нормальным испражнениям и предотвратить другие кишечные проблемы, включая дивертикулез. Женщины от 19-50 лет нуждаются в 25 граммах волокна в день, а женщинам за 51 и более необходимо потреблять 21 грамм каждый день. Самые лучшие источники волокна — фрукты и овощи, цельное зерно такое как просо, лебеда, ячмень, дикий рис и сломанная пшеница., а также хлопья. Богатые волокном продукты помогают снизить риск развивающегося диабета 2 типа, болезни сердца и рака.

10

Витамины и минералы необходимы всем, но женщины несомненно должны получать необходимое количество, потому что они переносят беременности, менструацию и даже диеты, которое могут исчерпать питательные вещества необходимые больше всего. Важно получать витамины и минералы с источников пищи каждый раз. Следите за Вашим здоровьем, ведь проще предотвратить болезнь, чем потом лечить ее!!!

Поделиться:

Добавить комментарий