10 способов укрепления иммунной системы

Крепкая иммунная система помогает нашему организму бороться с болезнями и значительное улучшает качество жизни. Вы можете больше не бояться подхватить грипп, потому что ваше тело эффективно борется с бактериями и вирусами. Болезни выматывают нас и подрывают жизненные силы, но есть несколько способов предотвратить их и укрепить свою иммунную систему. Среди них правильное здоровое питание, ежедневная физическая активность и качественный ночной сон. В этой подборке собраны 10 способов укрепления иммунной системы, которые качественно скажутся на вашей жизни. Запомните, что на данный момент эффективность ни одного из широко рекламируемых средств укрепления иммунитета научно не доказана, потому не тратьте на это время, а улучшайте качество своей жизни.

укрепление иммунной системы


Регулярные упражнения
Ежедневные физические упражнения оказывают на наш организм потрясающее влияние. Нагрузки не должны быть экстремальными — достаточно просто ежедневно выполнять упражнения и нагружать организм. Даже простая тридцатиминутная прогулка окажет будет полезна для иммунной системы. Люди, которые не любят физических упражнений, чаще подвержены болезням, чем спортсмены.


Хороший сон
Каждую ночь вы должны спать как минимум 7 часов. Недосыпание негативно скажется на состоянии вашего организма, и в результате вирусы возьмут верх. Если вы уже заболели, то сон также будет самым лучшим другом и помощником на пути к выздоровлению. Чтобы повысить качество сна, нужно соблюдать простые рекомендации, о которых мы часто пишем на страницах Trendcat.

Отказ от алкоголя и курения
Пейте меньше алкоголя и откажитесь от курения, чтобы укрепить свой иммунитет. Чрезмерное употребления алкоголя ослабляет иммунную систему и организм в целом. Курение также негативно влияет на организм, повышая риск легочных заболеваний, включая бронхит и пневмонию. Ученые доказали, что пассивное курение не менее пагубно влияет на иммунную систему человека.

Фрукты и овощи
Этот пункт касается любого аспекта здоровой и качественной жизни — кушайте больше фруктов и овощей. Старайтесь комбинировать всяческие фрукты и овощи, готовить необычные салаты, добавлять в них больше зелени. Когда дело касается укрепления иммунной системы — цитрусовые станут вашими лучшими друзьями, так как они богаты витамином С. Некоторые лиственные зеленые овощи, включая шпинат, также богаты витаминами и помогут вам в борьбе с недугами. Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать организм в форме.
иммунная система
Свежий воздух и солнце
Солнце заставляет кожу вырабатывать витамин D. Низкий уровень витамина D связан с повышением риска респираторных проблем, потому чрезвычайно важно получать свою ежедневную дозу солнечного света. При этом, не забывайте об основных правилах здорового загара и берегите свою кожу от ожогов. Старайтесь побольше дышать свежим воздухом, почаще проветривайте квартиру, особенно во время болезней.

Контроль стресса
Стресс изматывает не только нашу психику, но и негативно влияет на состояние организма. Если стресс возьмет над вами верх, то тело непременно ослабнет и будет подвержено болезням. А заболев, вы еще более подвергнетесь новым стрессам. Очень важно предпринимать активные шаги, чтобы побороть стресс накорню. Лучшим способом побороть негатив будет простой отдых — просто расслабьтесь, на некоторое время забудьте о заботах и обязанностях. Займитесь йогой, послушайте спокойную музыку, или почитайте книгу. В борьбе со стрессом хорошо помогают путешествия, или даже простая прогулка по району.

Следите за чистотой
Старайтесь соблюдать основные правила гигиены и следить за чистотой. Соприкасание с загрязненными поверхностями является одной из главных причин возникновения болезней. В течение дня мы притрагиваемся к огромному количеству поверхностей — дверных ручек, поручней, телефонов, после чего прикасаемся к собственному телу. Подобные контакты способствуют передаче бактерий и вирусов. Старайтесь следить за чистотой по крайней мере у себя дома, делайте влажную уборку, протирайте дверные ручки антисептиком.

Употребляйте чеснок
Употребление чеснока в сыром виде способствует укреплению иммунитета, и это научно доказанный факт. Старайтесь есть сырой чеснок, так как термическая обработка лишает его своих целительных свойств. Чеснок рекомендуют есть во время гриппа, так как он нейтрализует бактерии.
чеснок
Пейте зеленый чай
Зеленый чай — отличный освежитель для вашего тела и разума. Антиоксиданты этого напитка способствуют укреплению иммунной системы, блокируя свободные радикалы и выводя из организма токсины. Помимо этого, зеленый чай несет в себе и массу других преимуществ.

Избегайте полуфабрикатов
Старайтесь избегать полуфабрикатов и обработанных продуктов, содержащих сахар и глютен. Все это оказывает негативное влияние на иммунную систему. Многие обработанные продукты снабжают организм энергией, но при этом вредят организму.
4

Похожие Тренды:

Поделиться: